تأمين: دعم صحتك العقلية
إذا كنت تشعر بالضيق أو القلق أو الإحباط بسبب "الإغلاق" الحالي لسيدني الكبرى ، فاعرف أن هذه المشاعر طبيعية ، واستجابات طبيعية للحالات المشبعة بعدم اليقين. اعلم أيضا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من الآثار التي قد يكون لها عدم اليقين والعزلة على صحتك العقلية. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية ودعم من حولك.
وقد ابتكر الدكتور روس هاريس، مؤلف كتاب "فخ السعادة"، صيغة للاستجابة بفعالية لأي أزمة، بما في ذلك COVID-19.
F – التركيز على ما هو في سيطرتك.
من السهل جدا أن تضيع في القلق والتفكير في جميع أنواع الأشياء الخارجة عن سيطرتك ، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي تماما بالنسبة لنا أن نضيع في مثل هذه المخاوف ، إلا أنها ليست مفيدة أو مفيدة. في الواقع كلما ركزنا أكثر على ما هو ليس في سيطرتنا، كلما كان من المرجح أن نشعر باليأس أو القلق. لذا فإن الشيء الوحيد الأكثر فائدة الذي يمكن لأي شخص القيام به في أي نوع من الأزمات - COVID ذات الصلة أو غير ذلك - هو التركيز على ما هو في سيطرتك. لا يمكنك التحكم بما سيحدث في المستقبل لا يمكنك التحكم في COVID نفسها أو كيفية إدارة سلطاتنا لها. لا يمكنك التحكم بطريقة سحرية في مشاعرك، والقضاء على كل ذلك الخوف والقلق الطبيعي تماما. ولكن يمكنك التحكم في ما تفعله - هنا والآن. وهذا مهم.
أ – اعترف بأفكارك ومشاعرك.
الاعتراف بكل ما هو 'تظهر' في داخلك: الأفكار والمشاعر والعواطف والذكريات والإحساس، وتحث. اتخاذ موقف عالم غريبة، ومراقبة ما يجري في العالم الداخلي الخاص بك. أثناء القيام بذلك ، غالبا ما يكون من المفيد وضع هذا في كلمات ، والقول لنفسك بصمت شيئا مثل " أنا ألاحظ القلق" أو "هنا الحزن" أو "هناك عقلي قلق" أو "أواجه شعورا بالحزن" أو "لدي أفكار حول المرض".
ج – العودة إلى الجسم (ممارسة, تمتد أو تمارين التنفس يمكن أن تساعد جميع).
عد إلى جسمك المادي وتواصل معه. يمكنك تجربة بعض أو كل ما يلي، أو العثور على الطرق الخاصة بك:
- دفع قدميك ببطء من الصعب في الأرض.
- استقامة ببطء حتى ظهرك والعمود الفقري. إذا كان يجلس، يجلس منتصبا وإلى الأمام في كرسيك.
- الضغط ببطء على أطراف أصابعك معا
- تمتد ببطء ذراعيك أو رقبتك، متجاهلا كتفيك.
- التنفس ببطء.
ملاحظة: أنت لا تحاول الابتعاد عن ما يحدث في عالمك الداخلي أو الهروب منه أو تجنبه أو صرف انتباهك عنه. والهدف من ذلك هو البقاء على بينة من أفكارك ومشاعرك، والاستمرار في الاعتراف بوجودها وفي الوقت نفسه، والتواصل مع جسمك، وتحريكه بنشاط. لماذا؟ حتى تتمكن من الحصول على أكبر قدر ممكن من السيطرة على أفعالك الجسدية، على الرغم من أنك لا تستطيع السيطرة على مشاعرك. (تذكر، F = التركيز على ما هو في السيطرة الخاصة بك)
E – المشاركة في ما تقومون به.
الحصول على فكرة عن مكان وجودك وإعادة تركيز انتباهكم على النشاط الذي تقومون به. يمكنك تجربة بعض أو كل الاقتراحات التالية، أو العثور على الطرق الخاصة بك:
- ننظر في جميع أنحاء الغرفة ولاحظ 5 أشياء يمكنك أن ترى.
- لاحظ 3 أو 4 أشياء يمكنك سماعها.
- لاحظ ما يمكنك شمه أو تذوقه أو حاسة الشم في الأنف والفم.
- لاحظ ما تفعله.
- إنهاء التمرين من خلال إعطاء اهتمامك الكامل للمهمة أو النشاط في متناول اليد.
من الناحية المثالية، تشغيل من خلال دورة ACE ببطء 3 أو 4 مرات، لتحويلها إلى ممارسة 2-3 دقيقة.
المصدر: FACE COVID الكتاب الاليكتروني: الدكتور روس هاريس.
إذا كنت ترغب في دعم صحتك العقلية، فإن المهارات العالمية تتشارك مع خدمة الصحة النفسية، Uniting. تمنح هذه الشراكة الباحثين عن عمل إمكانية الوصول إلى مجموعة من المهنيين الصحيين المتحالفين بما في ذلك علماء النفس المسجلين.
وتقول ريبيكا نيكولز، مديرة قسم المهارات العالمية: "من خلال توفير المشورة عبر الهاتف أو الفيديو، نجعل من العملي والممكن للباحثين عن عمل الوصول بسرعة إلى الخدمات المعتمدة أينما كانوا يعيشون".
موظفونا على بعد مكالمة هاتفية أو بريد إلكتروني، لذا يرجى التواصل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
ابقوا آمنين