잠금: 정신 건강 지원

만약 당신이 화가, 불안 또는 그레이터 시드니의 현재 '잠금'에 의해 좌절, 이러한 감정은 정상, 불확실성주입 상황에 자연적인 응답 것을 알고. 또한 불확실성과 고립이 정신 건강에 미칠 수 있는 영향을 완화하기 위해 취할 수 있는 조치가 있다는 것을 알고 있습니다. 자신의 정신 건강을 돌보고 주변 사람들을 지원하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

행복 함정의 저자 인 러스 해리스 박사는 COVID-19를 포함한 모든 위기에 효과적으로 대응하기위한 공식을 고안했습니다.

F - 제어에 무엇에 초점을 맞춥니다.

그것은 걱정과 당신의 통제에서 모든 종류의 것들에 대해 반추에 길을 잃는 것은 너무 쉽게 우리가 그런 걱정에 길을 잃는 것은 완전히 자연동안, 그것은 유용하거나 도움이되지 않습니다. 실제로 우리가 통제할 수 없는 것에 더 집중할수록, 더 절망적이거나 불안할 것입니다. 따라서 COVID와 관련된 또는 기타 위기 유형에서 누구나 할 수 있는 가장 유용한 일은 통제할 수 있는 것에 집중하는 것입니다. 당신은 미래에 무슨 일이 일어나는지 제어 할 수 없습니다. COVID 자체 또는 당사 당국이 이를 관리하는 방법을 제어할 수 없습니다. 당신은 마술 당신의 감정을 제어 할 수 없습니다, 완벽하게 자연의 두려움과 불안을 제거. 하지만 당신은 당신이 무엇을 제어 할 수 있습니다 – 여기 지금. 그리고 그것은 중요합니다.

A – 당신의 생각과 감정을 인정합니다.

생각, 감정, 감정, 기억, 감각, 충동 : 당신의 안에 '표시'무엇이든 인정합니다. 호기심 많은 과학자의 자세를 취하여 내면세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하십시오. 이렇게 하면 종종 이것을 말로 표현하고,'나는 불안해', '여기 슬픔', '내 마음이 걱정스럽다', '나는 슬픔의 느낌이 있다', '아픈 것에 대한 생각을 가지고 있다'와 같은 말을 조용히 하는 것이 도움이 됩니다.

C - 몸으로 돌아 와서 (운동, 스트레칭 또는 호흡 운동은 모두 도움이 될 수 있습니다).

다시 와서 몸과 연결하십시오. 다음 중 일부 또는 전부를 시도하거나 사용자 고유의 방법을 찾을 수 있습니다.

• 천천히 발을 바닥으로 밀어 넣습니다.
• 허리와 척추를 천천히 곧게 펴십시오. 앉으면 의자에 똑바로 앉고 앞으로 앉는다.
• 천천히 함께 손끝을 누르십시오.
• 팔을 천천히 스트레칭하고 어깨를 으쓱합니다.
• 천천히 숨을 쉬고.

참고 : 당신은 외면, 탈출, 피또는 내면 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지에서 자신을 산만하려고하지 않습니다. 목표는 당신의 생각과 감정을 인식하고, 자신의 존재를 인정하고 동시에, 몸과 연결하고, 적극적으로 이동하는 것입니다. 왜? 그래서 당신은 당신의 감정을 제어 할 수 없습니다하더라도, 당신의 물리적 인 행동에 가능한 한 많은 제어를 얻을 수 있습니다. (기억, F = 컨트롤에 무엇에 초점)

E - 당신이 하고 있는 일에 참여하십시오.

당신이 어디에 있는지의 감각을 얻고 당신이하고있는 활동에 주의를 다시 초점을 맞춥니다. 다음 제안 의 일부 또는 전부를 시도하거나 사용자 고유의 방법을 찾을 수 있습니다.

• 방 주위를 둘러보고 볼 수있는 5 가지를 확인하십시오.
• 당신이들을 수있는 3 또는 4 가지를주의하십시오.
• 코와 입에서 냄새를 맡거나 맛이나 감각을 느낄 수 있는 것을 주목하십시오.
• 당신이 무엇을하고 있는지 알아.
• 당면한 작업이나 활동에 전폭적인 주의를 기울여 운동을 종료하십시오.

이상적으로, 천천히 3 또는 4 번 에이스 사이클을 통해 실행, 2-3 분 운동으로 설정합니다.

출처: 페이스 코비드 전자책: 러스 해리스 박사.

정신 건강에 대한 지원을 원한다면 글로벌 스킬은 정신 건강 서비스인 유니징과 제휴합니다. 이 파트너십을 통해 구직자는 등록된 심리학자를 포함한 다양한 동맹국 의료 전문가에게 텔레헬스에 액세스할 수 있습니다.

글로벌 기술 디렉터인 Rebecca Nicholls는 "전화 또는 비디오 상담을 통해 구직자들이 어디에 살때마다 공인 서비스에 신속하게 액세스할 수 있도록 실질적이고 실현 가능하게 만들고 있습니다."

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