封锁。支持你的心理健康

如果你对大悉尼地区目前的 "封锁 "感到不安、焦虑或沮丧，要知道这些感觉是对充满不确定性的情况的正常、自然反应。你也应该知道，你可以采取一些措施来减轻不确定性和隔离可能对你的心理健康产生的影响。请继续阅读，了解你如何照顾自己的心理健康并支持你周围的人。

幸福陷阱》的作者拉斯-哈里斯博士设计了一个有效应对任何危机的公式，包括COVID-19。

F- 专注于你能控制的事情。

我们很容易迷失在对各种无法控制的事情的担忧和反思中，虽然我们迷失在这种担忧中是完全自然的，但这并没有用，也没有帮助。事实上，我们越是关注不受我们控制的事情，我们就越有可能感到无望或焦虑。因此，在任何类型的危机中--无论是否与COVID有关--任何人能做的最有用的一件事就是把注意力放在你能控制的事情上。你无法控制未来会发生什么。你无法控制COVID本身或我们的当局如何管理它。你不能神奇地控制你的感觉，消除所有完全自然的恐惧和焦虑。但是你可以控制你所做的事情--在这里和现在。而这一点很重要。

A- 承认你的想法和感受。

承认任何在你内心 "出现 "的东西：思想、感觉、情绪、记忆、感觉、冲动。以一个好奇的科学家的姿态，观察你的内心世界正在发生什么。当你这样做的时候，往往把它转化为语言是有帮助的，默默地对自己说："我注意到了焦虑"，或 "这是悲伤"，或 "这是我心中的担忧"，或 "我有一种悲伤的感觉"，或 "我有生病的想法"。

C- 回到你的身体中来（运动、伸展或呼吸练习都可以帮助）。

回到你的身体中并与你的身体连接。你可以尝试以下一些或所有的方法，或找到你自己的方法。

• 缓慢地将你的脚用力推入地板。
• 慢慢地挺直你的背部和脊柱；如果是坐着，在椅子上坐直并向前。
• 缓慢地将你的指尖按在一起
• 缓慢地伸展手臂或脖子，耸动肩膀。
• 缓慢地呼吸。

注意：你并不是要远离、逃避、回避或转移你对内心世界所发生的事情的注意力。目的是保持对你的思想和感觉的意识，继续承认它们的存在，同时与你的身体联系起来，并积极地移动它。为什么？这样你就可以尽可能多地控制你的身体行动，即使你不能控制你的感觉。(记住，F=专注于你能控制的事情)

E- 参与你正在做的事情。

了解你所处的位置，将注意力重新集中在你正在进行的活动上。你可以尝试以下的一些或全部建议，或者找到你自己的方法。

• 环顾房间，注意你能看到的5件事情。
• 注意你能听到的3或4件事。
• 注意你能闻到或尝到什么，或在你的鼻子和嘴里感觉到什么。
• 注意你在做什么。
• 在练习结束时，将你的注意力完全放在手头的任务或活动上。

理想情况下，慢慢跑完ACE循环3或4次，把它变成2-3分钟的练习。

资料来源：FACE COVID。FACE COVID电子书。拉斯-哈里斯博士。

如果您希望得到心理健康方面的支持，Global Skills与心理健康服务机构Uniting合作。这种合作关系使我们的求职者能够通过远程医疗获得一系列专职医疗人员，包括注册心理学家。

全球技能总监丽贝卡-尼克尔斯说："通过提供电话或视频咨询，我们正在使我们的求职者无论在哪里居住都能迅速获得认可的服务，这是切实可行的。"

我们的工作人员只需一个电话或电子邮件，所以如果你需要帮助，请联系我们。

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