Khóa: Hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn

Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc thất vọng bởi sự 'phong tỏa' hiện tại của Greater Sydney, hãy biết rằng những cảm xúc này là phản ứng bình thường, tự nhiên đối với các tình huống truyền với sự không chắc chắn. Cũng biết rằng có những bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt những tác động mà sự không chắc chắn và cô lập có thể có đối với sức khỏe tâm thần của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể chăm sóc sức khỏe tâm thần của chính mình và hỗ trợ những người xung quanh.

Tiến sĩ Russ Harris, tác giả của The Happiness Trap, đã nghĩ ra một công thức để ứng phó hiệu quả với bất kỳ cuộc khủng hoảng nào, bao gồm cả COVID-19.

F – Tập trung vào những gì trong điều khiển của bạn.

Tất cả đều quá dễ dàng để bị lạc trong việc lo lắng và suy nghĩ về tất cả những điều nằm ngoài sự kiểm soát của bạn và mặc dù việc chúng ta bị lạc trong những lo lắng như vậy là hoàn toàn tự nhiên, nhưng nó không hữu ích hay hữu ích. Thật vậy, càng tập trung vào những gì không nằm trong khả năng kiểm soát của mình, thì mình càng có khả năng cảm thấy vô vọng hay lo lắng. Vì vậy, điều hữu ích nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm trong bất kỳ loại khủng hoảng nào - liên quan đến COVID hoặc cách khác - là tập trung vào những gì trong khả năng kiểm soát của bạn. Bạn không thể kiểm soát những gì xảy ra trong tương lai. Bạn không thể tự kiểm soát COVID hoặc cách chính quyền của chúng tôi quản lý covid. Bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình một cách kỳ diệu, loại bỏ tất cả nỗi sợ hãi và lo lắng hoàn toàn tự nhiên đó. Nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm - ở đây và bây giờ. Và điều đó rất quan trọng.

A – Thừa nhận suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Thừa nhận bất cứ điều gì đang 'xuất hiện' bên trong bạn: suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc, ký ức, cảm giác, thôi thúc. Hãy lấy lập trường của một nhà khoa học tò mò, quan sát những gì đang xảy ra trong thế giới bên trong của bạn. Khi bạn làm điều này, thường thì sẽ rất hữu ích khi nói điều này thành lời, và âm thầm nói với chính mình điều gì đó như, 'Tôi nhận thấy sự lo lắng', hoặc 'Đây là nỗi đau buồn', hoặc 'Có tâm trí tôi lo lắng' hoặc 'Tôi đang có cảm giác buồn bã' hoặc 'Tôi đang có suy nghĩ về việc bị bệnh'.

C – Quay trở lại cơ thể của bạn (tập thể dục, kéo dài hoặc các bài tập thở đều có thể giúp ích).

Quay trở lại và kết nối với cơ thể vật lý của bạn. Bạn có thể thử một số hoặc tất cả những điều sau đây hoặc tìm phương pháp của riêng bạn:

• Từ từ đẩy chân xuống sàn.
• Từ từ duỗi thẳng lưng và cột sống của bạn; nếu ngồi, ngồi thẳng và tiến lên trên ghế của bạn.
• Từ từ ấn đầu ngón tay lại với nhau
• Từ từ duỗi cánh tay hoặc cổ, nhún vai.
• Thở chậm thôi.

Lưu ý: bạn không cố gắng quay lưng lại, trốn thoát, tránh hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi những gì đang xảy ra trong thế giới bên trong của bạn. Mục đích là để duy trì nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của bạn, tiếp tục thừa nhận sự hiện diện của họ và đồng thời, kết nối với cơ thể của bạn, và tích cực di chuyển nó. Tại sao? Vì vậy, bạn có thể đạt được càng nhiều quyền kiểm soát càng tốt đối với các hành động thể chất của mình, mặc dù bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình. (Hãy nhớ rằng, F = Tập trung vào những gì trong điều khiển của bạn)

E – Tham gia vào những gì bạn đang làm.

Có được cảm giác về vị trí của bạn và tập trung sự chú ý của bạn vào hoạt động bạn đang làm. Bạn có thể thử một số hoặc tất cả các gợi ý sau hoặc tìm phương pháp của riêng bạn:

• Nhìn xung quanh phòng và nhận thấy 5 điều bạn có thể thấy.
• Lưu ý 3 hoặc 4 điều bạn có thể nghe thấy.
• Chú ý những gì bạn có thể ngửi hoặc nếm hoặc cảm nhận trong mũi và miệng của bạn.
• Chú ý những gì bạn đang làm.
• Kết thúc bài tập bằng cách chú ý đầy đủ đến nhiệm vụ hoặc hoạt động trong tầm tay.

Lý tưởng nhất, chạy qua chu kỳ ACE từ từ 3 hoặc 4 lần, để biến nó thành một bài tập 2-3 phút.

Nguồn: FACE COVID eBook: Tiến sĩ Russ Harris.

Nếu bạn muốn hỗ trợ cho sức khỏe tâm thần của mình, Kỹ năng toàn cầu hợp tác với dịch vụ sức khỏe tâm thần, Đoàn kết. Quan hệ đối tác này cung cấp cho người tìm việc của chúng tôi quyền truy cập từ xa vào một loạt các chuyên gia y tế đồng minh bao gồm các nhà tâm lý học đã đăng ký.

Giám đốc Kỹ năng Toàn cầu, Rebecca Nicholls nói, "Thông qua việc cung cấp tư vấn qua điện thoại hoặc video, chúng tôi đang làm cho người tìm việc của chúng tôi trở nên thiết thực và khả thi để nhanh chóng tiếp cận các dịch vụ được công nhận ở bất cứ nơi nào họ sống."

Nhân viên của chúng tôi chỉ là một cuộc gọi điện thoại hoặc email đi, vì vậy vui lòng liên hệ nếu bạn cần giúp đỡ.

Giữ an toàn.