लॉकडाउन: अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन
यदि आप ग्रेटर सिडनी के वर्तमान ' लॉकडाउन ' से परेशान, चिंतित या निराश महसूस कर रहे हैं, तो पता है कि ये भावनाएं सामान्य हैं, अनिश्चितता के साथ संचार स्थितियों के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं । यह भी पता है कि वहां कदम आप प्रभाव है कि अनिश्चितता और अलगाव अपने मानसिक स्वास्थ्य पर हो सकता है कम करने के लिए ले जा सकते हैं । यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे कर सकते हैं और अपने आसपास के लोगों का समर्थन कर सकते हैं।
द हैप्पीनेस ट्रैप के लेखक डॉ रस हैरिस ने COVID-19 सहित किसी भी संकट का प्रभावी ढंग से जवाब देने के लिए एक फार्मूला तैयार किया है ।
एफ - अपने नियंत्रण में क्या है पर ध्यान दें।
यह सब भी चिंता और चीजें है जो अपने नियंत्रण से बाहर है और जब यह पूरी तरह से हमारे लिए प्राकृतिक है ऐसी चिंताओं में खो पाने के लिए, यह उपयोगी या उपयोगी नहीं है के सभी प्रकार के बारे में जुगाली में खो जाना आसान है । वास्तव में और अधिक हम क्या हमारे नियंत्रण में नहीं है पर ध्यान केंद्रित, और अधिक निराशाजनक या उत्सुक हम महसूस होने की संभावना हो । इसलिए किसी भी प्रकार के संकट में कोई भी सबसे उपयोगी चीज कर सकता है - COVID संबंधित या अन्यथा - आपके नियंत्रण में क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करना है। आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि भविष्य में क्या होता है । आप COVID को ही नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या हमारे अधिकारी इसे कैसे प्रबंधित करते हैं। आप जादुई अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, सब है कि पूरी तरह से प्राकृतिक भय और चिंता को नष्ट करने । लेकिन आप यहां और अब जो करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। और वह मायने रखता है ।
A - अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें।
स्वीकार करते है जो कुछ भी है ' दिखा ' आप के अंदर: विचार, भावनाओं, भावनाओं, यादें, सनसनी, आग्रह करता हूं । एक जिज्ञासु वैज्ञानिक के रुख ले लो, देख क्या अपने भीतर की दुनिया में चल रहा है । जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अक्सर यह शब्दों में डाल करने के लिए उपयोगी है, और चुपचाप अपने आप को कुछ ऐसा कहना, ' मैं चिंता देख रहा हूं ', या ' यहां दु: ख ', या ' मेरे मन चिंता ' या ' मैं उदासी की भावना हो रही है ' या ' मैं बीमार हो रही के बारे में विचार कर रहा हूं ' ।
सी - अपने शरीर में वापस आओ (व्यायाम, हिस्सों या श्वास अभ्यास सभी मदद कर सकते हैं) ।
में वापस आओ और अपने भौतिक शरीर के साथ कनेक्ट। आप निम्नलिखित में से कुछ या सभी की कोशिश कर सकते हैं, या अपने स्वयं के तरीकों को ढूंढ सकते हैं:
- धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श में धकेलना।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ और रीढ़ को सीधा करना; यदि बैठे हैं, तो सीधे बैठे और अपनी कुर्सी पर आगे।
- धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को एक साथ दबाना
- धीरे-धीरे अपनी बाहों या गर्दन को खींचना, अपने कंधों को उझाना।
- धीरे-धीरे सांस लेना।
नोट: आप अपने भीतर की दुनिया में जो कुछ हो रहा है उससे दूर रहने, बचने, बचने या विचलित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उद्देश्य के लिए अपने विचारों और भावनाओं के बारे में पता रहना है, उनकी उपस्थिति को स्वीकार करते है और एक ही समय में जारी है, अपने शरीर के साथ कनेक्ट, और सक्रिय रूप से इसे ले जाने के लिए । क्यों? तो आप अपने शारीरिक कार्यों पर जितना संभव हो उतना नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। (याद रखें, एफ = अपने नियंत्रण में क्या है पर ध्यान केंद्रित)
ई - आप जो कर रहे हैं उसमें शामिल हों।
आप कहां हैं और आप कर रहे हैं गतिविधि पर अपना ध्यान refocus की भावना प्राप्त करें। आप निम्नलिखित सुझावों में से कुछ या सभी की कोशिश कर सकते हैं, या अपने स्वयं के तरीके ढूंढ सकते हैं:
- कमरे के चारों ओर देखें और 5 चीजें आप देख सकते हैं नोटिस।
- नोटिस 3 या 4 बातें आप सुन सकते हैं।
- ध्यान दें कि आप अपनी नाक और मुंह में क्या गंध या स्वाद या भावना कर सकते हैं।
- ध्यान दें कि आप क्या कर रहे हैं।
- हाथ में काम या गतिविधि पर अपना पूरा ध्यान देकर व्यायाम समाप्त करें।
आदर्श रूप से, इसे 2-3 मिनट के व्यायाम में बदलने के लिए, धीरे-धीरे 3 या 4 बार एसीई चक्र के माध्यम से चलाएं।
स्रोत: चेहरा COVID eBook: डॉ Russ हैरिस ।
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